news24xx.com
Thursday, 21 Jun 2018

Mau Tetap Cantik di Usia Senja ? Berikut Jenis Latihan yang Harus Anda Lakukan Sesuai Usia Anda

news24xx


IlustrasiIlustrasi

News24xx.com - Olahraga merupakan hal yang sangat penting untuk tubuh, karena selain mampu menjaga kebugaran tubuh, olahraga juga bisa menjadi alternatif untuk menguruskan badan.

Tapi Anda harus pintar dalam memilih olahraga yang tepat bagi umur anda, karena setiap orang memiliki porsi yang berbeda-beda.

 

Dikutip dari her.ie, berikut olahraga yang tepat sesuai umur yang wajib Anda coba :
Di usia 20-an:

Berjalan kaki minimal selama 30 menit
Lakukan 20 burpees (atau disebut juga squat thrust, adalah salah satu latihan olah raga tanpa peralatan yang melatih seluruh badan Anda dan merupakan latihan kardiovaskular yang bagus)
Lakukan plank selama satu menit setiap hari

 

Di usia 30an:

Berlari sejauh beberapa mil minimal 9 menit
Lakukan plank selama 45 detik setiap hari
Lakukan deadlift (gerakan mengangkat bar dengan posisi menekuk dan menegakan badan) lebih dari 50% dari berat badan Anda

 

Di usia 40-an:

Lakukan lari jarak pendek selama 60 detik tanpa henti
Lakukan push up selama 10 kali tanpa henti
Sentuh jari kaki Anda dengan nyaman sambil menjaga kaki tetap lurus

 

Di usia 50-an:

Jalankan dengan kecepatan sedang selama 60 detik tanpa henti
5x burpees tanpa henti
Turunkan diri Anda ke posisi duduk bersila di lantai (tanpa menggunakan tangan Anda) dan kemudian kembali berdiri

 

Di usia 60an Anda:

Berjalan lebih dari 10.000 langkah dalam sehari secara teratur
Lakukan 12 bodyweight squat tanpa henti
Sentuh ujung jari Anda dengan satu tangan melewati bahu Anda dan ujung lainnya di belakang punggung Anda

 

Di usia 70an Anda:

Berjalan satu mil dalam waktu kurang dari 16 menit
Naik tangga dengan 10 langkah selama 30 detik dengan nyaman
Bangkit berdiri dari kursi tanpa menggunakan tangan atau lengan dan ulangi lebih dari 12 kali dalam 30 detik 

 

 

 

 

News24xx.com/dev/red

NEWS24XX.COM

Can be read in English and 100 other International languages





loading...
Versi Mobile
Loading...